Återhämtningen lika viktig som din träning.

Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse. Det är nämligen under återhämtningsfasen som all prestationsutveckling sker på cellulär nivå och som resulterar i ökad prestation.

Det primära syftet är att genom lätta träningspass minska belastningen på de muskelgrupper och/eller delar av ämnesomsättningen som stressats hårt under föregående hårda träningspass.

Exempel på återhämtande träning kan va att under ett löppass säkerställa att intensiteten är tillräckligt låg, kunna prata med en träningskamrat under träningen. Kör mellan 30-45 min. Pass längre än 45 min. leder till nedbrytning av muskelglykogen och vätskeförlusten blir stor.

Återhämtning av vätskebalans redan före och under träningspass. Fokus bör ligga på ett bra vätskeintag före och under träningspassen för att säkerställa en bra återhämtning efter passet.

Sömn är den viktigaste källan till återhämtning. Sömnbehovet varierar inte bara beroende på ålder utan är också mycket individuellt.