2018.12.16

Jag gör för tillfället ett uppehåll som personlig tränare. Återkommer. Under tiden kan du få hjälp av Ingrid Aspelin 0706-933839.Du hittar henne också på Friskis Malmös hemsida. Hälsningar, Annette

2018.01.01

Träna ute året runt med PT Annette Romner

Gå upp och ner på en bänk. Skifta ben.

Istället för att gå runt staketet, klättra över.

Hoppa över.

Tuff push up. Bröst, armar, bål.

Sidoplanka.

Push ups på låg bänk.

Triceps.

Hoppa upp på eller hoppa över.

Gå upp på. Stanna och sänk sakta benet mot marken.

Gå,spring upp för trappa.

Hoppa ner för trappa.

Balansera på ett räcke.

Push ups. Bröst- och armmuskler.

Använd stenar som till axelpress.

En axelpress i taget.

Triceps. In med armbågarna.

Biceps.

Knäböj…

och skjut upp stenen. En riktig killer för hela kroppen.

Går du djupare tar det mera på insidan av låret.

Sneda sit ups.

Tryck ner svank och ett ben i taget ner i stenen.

Tryck ner svanken och sakta för du händer och fötter mot varandra och ifrån.

Här jobbar ryggen.

Armar ovan huvud och tillbaka ovan stussen.

 

2017.10.17

Träna morgon eller kväll?

En studie har visat att om du vill öka muskelmassan är det bäst att träna på kvällen. Forskarna menar att förklaringen kan vara att dygnsrytmen påverkar träning och förbränning. Mer om detta kan du läsa i www.forskning.no.

2016.04.17

Dags för Toughest igen.

Då var det dax för Toughest igen den 7 maj på Ribban. För träning finns det en HTA-box utanför Kockum Fritids ishall. Väl mött den 7!!

2016.01.07

Återhämtningen lika viktig som din träning.

Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse. Det är nämligen under återhämtningsfasen som all prestationsutveckling sker på cellulär nivå och som resulterar i ökad prestation.

Det primära syftet är att genom lätta träningspass minska belastningen på de muskelgrupper och/eller delar av ämnesomsättningen som stressats hårt under föregående hårda träningspass.

Exempel på återhämtande träning kan va att under ett löppass säkerställa att intensiteten är tillräckligt låg, kunna prata med en träningskamrat under träningen. Kör mellan 30-45 min. Pass längre än 45 min. leder till nedbrytning av muskelglykogen och vätskeförlusten blir stor.

Återhämtning av vätskebalans redan före och under träningspass. Fokus bör ligga på ett bra vätskeintag före och under träningspassen för att säkerställa en bra återhämtning efter passet.

Sömn är den viktigaste källan till återhämtning. Sömnbehovet varierar inte bara beroende på ålder utan är också mycket individuellt.

2015.07.28

”SPRING SNYGGT”

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen. SPRING UPPRÄTT, håll blicken framåtriktat mot horisonten och korta ner ditt löpsteg så kommer dina fötter landa mer rakt under din kropp. Detta sparar inte bara energi utan minskar också belastningen på dina knän och vrister. Sänk armarna och undvik roterande medrörelser med armarna. Du ska rakt fram och så ska hela din kropp vara inställd på. Så SPRING SNYGGT!

Nyheter

2018.12.16
Jag gör för tillfället ett uppehåll som personlig tränare. Återkommer. Under tiden kan du få hjälp av Ingrid Aspelin 0706-933839.Du hittar henne också på Friskis Malmös hemsida. Hälsningar, Annette

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen. SPRING UPPRÄTT, håll blicken framåtriktat mot horisonten och korta ner ditt löpsteg så kommer dina fötter landa mer rakt under din kropp. […]

2018.01.01
Träna ute året runt med PT Annette Romner

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen. SPRING UPPRÄTT, håll blicken framåtriktat mot horisonten och korta ner ditt löpsteg så kommer dina fötter landa mer rakt under din kropp. […]

2017.10.17
Träna morgon eller kväll?

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen. SPRING UPPRÄTT, håll blicken framåtriktat mot horisonten och korta ner ditt löpsteg så kommer dina fötter landa mer rakt under din kropp. […]

2016.04.17
Dags för Toughest igen.

Då var det dax för Toughest igen den 7 maj på Ribban.

2016.01.07
Återhämtningen lika viktig som din träning.

Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse.

2015.07.28
”SPRING SNYGGT”

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen.

2015.07.28
Träna sätesmusklerna om du vill bli snabbare.

Dom svagaste musklerna hos en nybörjare är ofta sätesmusklerna, vars uppgift är att driva dig framåt i löpsteget …

2015.02.01
Nä vi rensar inte skräp på stranden. Vi kör stockträning.

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen. SPRING UPPRÄTT, håll blicken framåtriktat mot horisonten och korta ner ditt löpsteg så kommer dina fötter landa mer rakt under din kropp. […]

2014.12.01
Vi kör ute HELA vintern.

Det gäller bara att ha bra kläder på. Gortex, flera lager, frysa lite innan man startar ordentligt.

2014.11.08
Faktaspäckad bok om kost och träning.

Jag har hittat en jättebra bok om träningslära. FORMA KROPPEN OCH MAXIMERA DIN PRESTATION.