2018.01.01

Träna ute året runt med PT Annette Romner

Gå upp och ner på en bänk. Skifta ben.

Istället för att gå runt staketet, klättra över.

Hoppa över.

Tuff push up. Bröst, armar, bål.

Sidoplanka.

Push ups på låg bänk.

Triceps.

Hoppa upp på eller hoppa över.

Gå upp på. Stanna och sänk sakta benet mot marken.

Gå,spring upp för trappa.

Hoppa ner för trappa.

Balansera på ett räcke.

Push ups. Bröst- och armmuskler.

Använd stenar som till axelpress.

En axelpress i taget.

Triceps. In med armbågarna.

Biceps.

Knäböj…

och skjut upp stenen. En riktig killer för hela kroppen.

Går du djupare tar det mera på insidan av låret.

Sneda sit ups.

Tryck ner svank och ett ben i taget ner i stenen.

Tryck ner svanken och sakta för du händer och fötter mot varandra och ifrån.

Här jobbar ryggen.

Armar ovan huvud och tillbaka ovan stussen.

 

Nyheter

2018.12.16
Jag gör för tillfället ett uppehåll som personlig tränare. Återkommer. Under tiden kan du få hjälp av Ingrid Aspelin 0706-933839.Du hittar henne också på Friskis Malmös hemsida. Hälsningar, Annette

 

2018.01.01
Träna ute året runt med PT Annette Romner

 

2017.10.17
Träna morgon eller kväll?

 

2016.04.17
Dags för Toughest igen.

Då var det dax för Toughest igen den 7 maj på Ribban.

2016.01.07
Återhämtningen lika viktig som din träning.

Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse.

2015.07.28
”SPRING SNYGGT”

Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen.

2015.07.28
Träna sätesmusklerna om du vill bli snabbare.

Dom svagaste musklerna hos en nybörjare är ofta sätesmusklerna, vars uppgift är att driva dig framåt i löpsteget …

2015.02.01
Nä vi rensar inte skräp på stranden. Vi kör stockträning.

 

2014.12.01
Vi kör ute HELA vintern.

Det gäller bara att ha bra kläder på. Gortex, flera lager, frysa lite innan man startar ordentligt.

2014.11.08
Faktaspäckad bok om kost och träning.

Jag har hittat en jättebra bok om träningslära. FORMA KROPPEN OCH MAXIMERA DIN PRESTATION.