Dom svagaste musklerna hos en nybörjare är ofta sätesmusklerna, vars uppgift är att driva dig framåt i löpsteget. Stärk dina muskler med UTFALLSSTEG och MUSSLAN (musslan= ligg på vänster sida med huvudet vilande på vänster arm, benen böjda och knäna och fötterna ihop. Håll fötterna ihop men lyft hö knä mot taket. Gör 10-20 repetitioner på varje sida.
En studie har visat att om du vill öka muskelmassan är det bäst att träna på kvällen. Forskarna menar att förklaringen kan vara att dygnsrytmen påverkar träning och förbränning. Mer om detta kan du läsa i www.forskning.no.
Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse.
Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen.
Dom svagaste musklerna hos en nybörjare är ofta sätesmusklerna, vars uppgift är att driva dig framåt i löpsteget …
Det gäller bara att ha bra kläder på. Gortex, flera lager, frysa lite innan man startar ordentligt.
Jag har hittat en jättebra bok om träningslära. FORMA KROPPEN OCH MAXIMERA DIN PRESTATION.
Och 2499 stycken till. Yddingeloppet är Skånes största terränglopp.
Sjukgymnast Annette Romner
Tel: 0709-140210
ar@annetteromner.se
Övägen 10
216 42 Limhamn