Golfare se hitåt!

Hos oss kan du få en fysiodiagnos just för dig som golfare. Vi kan på detta sätt hjälpa dig med vilka muskler du bör träna upp för att t ex få en bättre sving. Du har oxå  möjlighet att träna din sving här med speciell träningsklubba.

Ont i axlarna på jympan?

Fråga:
Jag har börjat få ont i axlarna, speciellt på jympan då vi viftar med armarna och när vi gör armhävningar. Kan också känna av det när jag sitter vid datorn och det gör jag ofta. Känner det mest i höger axel (jag är högerhänt). Ska jag fortsätta jympa?

Svar:
Du har förmodligen råkat ut för inklämning av mjukdelarna mellan överarmsbenet och översta delen av skulderbladet. Detta kan ske vid upprepade, ensidiga rörelser eller hög belastning på axeln. Jympa gärna, men hoppa över viftandet, dvs. hoppa över det som gör ont. Lyssna på din kropp!

Korrigera din hållning så att övre delen av ryggen är rak. Dra ihop skulderbladen för att öka utrymmet och därmed minska inklämningen. Kortisonspruta hos läkare kan hjälpa då man ofta har en inflammation i leden. Så även laser, akupunktur och träning av ”rätt” muskler hos sjukgymnast.

Snapping Hip?

En tjej på 15 år som har ont i höften, på utsidan av låret. Ibland kan hon höra ett knäppande ljud och samtidigt gör det ont. Hon spelar innebandy flera gånger i veckan och står då i mål. Hon har ofta ont då hon springer och efter innebandyträningen. Bör denna tjej uppsöka läkare?

Det hörs som om denna tjej råkat ut för Snapping hip. Det är ett tillstånd där en muskel glider över lårbenets övre yttre utskott. Den glider över med en tydlig knäpp och ger upphov till smärta, men är helt ofarligt. Tillståndet förekommer ofta hos smala och överrörliga kvinnor. När hon står målvakt på innebandyn förmodar jag att hon står på knä med ganska brett mellan knäna. Detta kan fresta på så att just denna muskel blir kort på utsidan av låret. Prova med att stretcha denna muskel efter träningen och en gång om dagen genom att om hö sida: Stå med hö ben bakom vä. Vä knä kan böjas lätt och vä fot kan vila på underlaget med tårna. Hö hand mot ett stöd. För bäckenet till hö, under det att vä bäckenhalva tappas nedåt. Det ska strama på utsidan av hö lår och bäcken.

Hjälper Iyengar yoga vid ryggbesvär?

Iyengar yoga är en yogaform som karakteriseras av att utövaren använder sig av olika hjälpmedel (klossar, bälten, stolar och filtar) för att nå yogaställningarna. På så sätt kan alla utföra övningarna efter sina egna förutsättningar, något som underlättar för till exempel personer som är stela när dom börjar träna. Och ja, man har i en kanadensisk undersökning funnit att iyengar yoga tycks vara effektiv för att minska besvär vid kronisk ländryggssmärta.

Är hälsporre och Plantar fasciit samma sak?

Nej, men dom har med varandra att göra. Plantar fasciit är ett kroniskt tillstånd där muskelsenan under foten är inflammerad där den fäster på hälbenet. Vid långvarig smärta sker en förkalkning vid det här fästet= en hälsporre har bildats (kan man se på rtg).