Lördagen den 3 maj är det dax igen för 8 km bana och 40 hinder att hoppa över eller komma under på Ribban och Toughest! Vi ligger för hårdträning! Häng med du oxå under namnet: team annette romner. Vi tränar nu på fredag och lördag!
För en vältränad konditionsidrottare är oftast syreupptagningsförmågan den begränsande faktorn för prestationen.
Det är väl känt att en del av konditionsträningen bör innehålla högintensiv träning på 90-100 procent av maximal syreupptagningsförmåga, för att förbättra hjärtats slagvolym.
En norsk studie har jämfört träningseffekten av långa och korta intervaller hos redan vältränade cyklister och som visat att deltagare som tränat med korta intervall uppnådde större förbättring i syreupptagningsförmåga jämfört med dem som tränat med långa intervaller.
Man har jämfört utfall med hantlar och gummiband (cirkelformat gummiband, som sätts under den främre foten och runt samma sidas axel, upprätt hållning). När man beräknade ett genomsnitt för samtliga muskler, hastigheter och motstånd såg man att muskelaktiviteten vid utfall med gummiband var signifikant högre jämfört med utfall med hantlar.
Vi vet ju redan att knäböj är bra för våra skinkmuskler, glutéer och nu har man gjort tester och sett att enbensknäböj med det andra benet mot en vägg, ökat styrkan i glutéerna mer än vid tvåbensknäböj. Muskelaktiviteten ökar ännu mer om en boll läggs till t.ex. en pilatesboll mellan väggen och benet du inte står på. En bra övning för både balans och styrka. Viktigt med rätt teknik!
Och som jag brukar säga: tjejer, träna mera överkropp och killar, träna mera ben!
Då var det dax igen för Toughest. I Köpenhamn kom ju Magnus på 22 plats!!! av över 1000 deltagare. Både Lars och Magnus kämpade fantastiskt i vatten och kraftig vind. Hejarklacken får också ha en eloge. Många hesa halsar efter den strapatsen.
Nu har vi anmält oss till Malmö Toughest som går av stapeln den 3 maj. Och redan nu har vi några ”nybörjare” med som för tillfället ligger under hårdträning. Vi kommer även att köra i Umeå lördagen den 17 maj och även då under namnet ”team annette romner”. Häng med vet jag!
Anmäl dig här hos http://www.toughest.se/events/malmo/
Naturgodis är oftast riktiga kaloribomber. Allt godis med yoghurtöverdrag ger massor av fett. Överdraget är lika fett som choklad. Müslitopparna innehåller säkert en hel del nötter medhögt fettinnehåll. Bananchipsen är friterade och ger lika mycket fett som vanliga chips. Enbart torkad frukt är ett mycket bättre alternativ än både naturgodis och vanligt godis.
En studie har visat att om du vill öka muskelmassan är det bäst att träna på kvällen. Forskarna menar att förklaringen kan vara att dygnsrytmen påverkar träning och förbränning. Mer om detta kan du läsa i www.forskning.no.
Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse.
Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen.
Dom svagaste musklerna hos en nybörjare är ofta sätesmusklerna, vars uppgift är att driva dig framåt i löpsteget …
Det gäller bara att ha bra kläder på. Gortex, flera lager, frysa lite innan man startar ordentligt.
Jag har hittat en jättebra bok om träningslära. FORMA KROPPEN OCH MAXIMERA DIN PRESTATION.
Och 2499 stycken till. Yddingeloppet är Skånes största terränglopp.
Sjukgymnast Annette Romner
Tel: 0709-140210
ar@annetteromner.se
Övägen 10
216 42 Limhamn